pemanasan statis dalam sepak bola

A.    Pengertian Pemanasan

Pemanasan adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan gerakan inti yang lebih berat. Pemanasan juga diartikan sebagai gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.

Pemanasan merupakan salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan. Sehingga dapat disimpulkan bahwa pemanasan adalah kegiatan persiapan tubuh untuk meningkatkan frekuensi jantung dan penguluran otot yang bertujuan mempersiapkan emosional, fisiologis, dan fisiologis untuk melakukan berbagai macam latihan.

B.     Pemanasan dalam Sepak Bola

yang baik merupakan hal fundamental dalam memastikan sesi latihan yang produktif. Pemanasan yang aktif membantu mempersiapkan fisik pemain dengan meningkatkan detak jantung secara bertahap, dan memastikan mental pemain terfokus pada sesi latihan yang akan diikuti. (Charles, tony dan Stuart rook. 2012:2)

Bentuk-bentuk dari pemanasan sebenarnya sangatlah banyak. Hal itu dikarenakan pemanasan harus disesuaikan dengan cabang olahraga atau aktivitas fisik yang akan dilakukan. Namun dari berbagai macam bentuk pemanasan, dapat digolongkan menjadi 5, diantaranya:  berlari-lari kecil/ joging,  pemanasan statis, dinamis, statis dinamis dan permainan.

Pemanasan dalam sepak bola dibagi menjadi 2, yakni:

a.       Pemanasan Statis

b.      Pemanasan Dinamis, dibagi menjadi 2, yakni:

a)      Pemanasan Dinamis dengan Bola

b)      Pemanasan Dinamis tanpa Bola

1.      Pemanasan Statis

Pemanasan statis  merupakan pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau sebaliknya. Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai dengan anatomi tubuh yang semestinya.Dalam sepak bola pemanasan statis dilakukan pada awal latihan atau setelah melakukan jogging. Pemanasan statis dalam tubuh manusia dibagi menjadi 3 bagian, yakni:

a.       Pemanasan statis daerah atas(kepala)

Dilakukan gerakan peregangan otot di daerah atas, berikut adalah deskripsi gerakannnya:

·         Kepala tekuk atas

·         Kepala tekuk bawah

·         Kepala patahkan samping

·         Kepala tengokkan samping

b.      Pemanasan statis daerah tengah(badan)

Dilakukan gerakan peregangan otot di daerah tengah, berikut adalah deskripsi  gerakannnya:

·         Pergelangan tangan tekuk atas

·         Pergelangan tangan tekuk bawah

·         Tangan tekuk samping

·         Tangan tekuk belakang

·         Dua tangan lurus ke atas diikuti ujung kaki jinjit

·         Dua tangan lurus ke samping diikuti kaki buka selebar bahu

·         Dua tangan lurus ke depan diikuti kaki buka selebar bahu

·         Dua tangan lurus ke bawah diikuti kaki dirapatkan

·         Dua tangan lurus ke belakang diikuti kaki dirapatkan

c.       Pemanasan statis daerah bawah(kaki)

Dilakukan gerakan peregangan otot di daerah tengah, berikut adalah deskripsi gerakannnya:

·         Kaki tekuk depan

·         Kaki tekuk samping

·         Kaki tekuk belakang

·         Kaki lurus depan

·         Kaki lurus samping

·         Kaki lurus belakang

·         Kuda-kuda tengah

·         Kuda-kuda tengah badan tekuk menyamping

·         Hadap samping, salah satu kaki dibuat tumpuan disamping dan kaki yang lain ada dibelakang

·         Kuda-kuda samping

contoh gambar pemanasan statis :